有时候吃完饭，或者饭后数小时，有些人往往觉得肚子会胀胀的...

那么为什么会肚子胀？哪些习惯会导致胀气？如何缓解胀气？

1、胀气是怎么回事?

肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，通常情况下胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

①胃胀气在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体 ，尤其是：吃饭狼 吞虎咽、 喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...气体在胃里堆积，以”嗝“的形式排出，也就是「嗳气」。

医生提示：偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状 ，建议到消化内科就诊。

②肠道胀气大概在小肚子的位置 ，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去 ，有时还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化 ，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残 渣” ，分解并产生很多气体。如果狼吞虎咽 ，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大 ，会产生更多的气体。

医生提示：如果经常在饭后发生胀气 ，需要到医院就诊 ，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。

2、哪些习惯会导致胀气?

①吃饭速度快 ，咀嚼不充分有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵 ，产生很多气体 ，导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱 ，更容易产生胀气。

②吃了太多产气食物：在医学上，吃了容易产生气体的食物 ，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵 ，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。（下期我们会罗列具体一些高低FODMAPs食物清单）。

研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状；

③肠胃疾病：胃炎、 胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收 能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留 ，或肠道菌群失调 ，有些致病菌可以分解食物发生 酵解 ，而产生比较多的气体 ，就会有腹胀、排气增多等症状。

医生提示：注意关注胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。

3、如何缓解胀气?

No.1  改变饮食习惯

· 细嚼慢咽 ，避免暴饮暴食；

· 少吃容易产气的食物；

·坚持锻炼 ，促进消化道的肌肉群。

No.2  缓解胃胀气动作--蜷缩法

动作示范：坐在椅子上 ，双手抱腿 ，将双膝抬起至胸部并且上身前倾 ，有助于排出气体。

No.3  缓解肠道胀气动作--揉肚子

动作示范：手不要离开腹部 ，像吸盘一样吸住 ，顺时针揉  (也可震动)  5分钟