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如何缓解胃肠胀气?
 
   
[发布者:陈蔷 | 发布日期:2022年07月29日 | 浏览111次] 【返回列表】

有时候吃完饭,或者饭后数小时,有些人往往觉得肚子会胀胀的...

那么为什么会肚子胀?哪些习惯会导致胀气?如何缓解胀气

1胀气是怎么回事?

肚子胀气也分位置胃和肠道都会出现胀气的情况,通常情况下胃胀气和吃有关肠道胀气和消化有关。

胃胀气在肚子的上半部分平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体 ,尤其是吃饭狼 吞虎咽、 喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...气体在胃里堆积,以的形式排出,也就是「嗳气」。

医生提示:偶尔嗳气是正常的现象,但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状 ,建议到消化科就诊。

②肠道胀气大概在小肚子的位置 ,会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去 ,有时还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化 ,肠道菌群就会抓住这些大块食物残 渣分解并产生很多气体。如果狼吞虎咽 ,食物没有被充分咀嚼,残渣体积过大 ,会产生更多的气体。

医生提示:如果经常在饭后发生胀气 ,需要到医院就诊 ,检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。

2、哪些习惯会导致胀气?

吃饭速度快 ,咀嚼不充分有的人吃太快食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了,或者一下子吃太多,给肠胃带来很大负担,容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵 ,产生很多气体 ,导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱 ,更容易产生胀气。

吃了太多产气食物在医学上,吃了容易产生气体的食物 ,一般被叫做「FODMAPs」食物它们不易被肠道吸收会被肠道菌群快速发酵 ,导致结肠因气体产生而膨胀并伴有痛和腹胀。(下期我们会罗列具体一些高低FODMAPs食物清单)。

研究表明少吃高FODMAPs食物可以有效缓解腹胀等症状;

肠胃疾病胃炎、 胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病会导致胃肠功能异常胃肠消化吸收 能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留 ,或肠道菌群失调 ,有些致病菌可以分解食物发生 酵解 ,而产生比较多的气体 ,就会有腹胀、排气增多等症状。

医生提示:注意关注胀气的频率和严重程度如果经常出现胀气的情况建议到医院进行检查。

3、如何缓解胀气?

No.1  改变饮食习惯

· 细嚼慢咽 ,避免暴饮暴食;

· 少吃容易产气的食物;

·坚持锻炼 ,促进消化道的肌肉群。

No.2  缓解胃胀气动作--蜷缩法

动作示范:坐在椅子上 ,双手抱腿 ,将双膝抬起至胸部并且上身前倾 ,有助于排出气体。

No.3  缓解肠道胀气动作--揉肚子

动作示范:手不要离开腹部 ,像吸盘一样吸住 ,顺时针揉  (也可震动)  5分钟


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